海鱼虾七特别是深歌海鱼类脂矛肪中DHA的含量 庭是最高的抚，包括金财枪鱼、三缘文鱼、小专黄花鱼、常面包鱼、辰鲅鱼、石栗斑鱼、海流鲈鱼、鲱表鱼、鳗鱼击、鲷鱼、票基围虾等塘 伞 市
三私文鱼（鲑偏鱼）三文级鱼（Oncorhynchus）， 辨又名大马 杀哈鱼、鲑 钥鱼、撒蒙惩鱼，属硬拦骨鱼纲、袖鲑形目、泽鲑属，主吉要分布在衣大西洋与厅太平洋、社北冰洋交避界的水域玩，属于冷膝水性的高健度洄游鱼也类，被国冶际美食界偶誉为“冰些海之皇”体。研究表吨明，金枪沫。发
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脂紧肪含量最廊低的鱼类之包括：罗责非鱼、金史枪鱼、鳕廉鱼、鳕鱼鼻、鳕鱼、妙黑线鳕、惠黑线鳕、荡比目鱼等儿。比目鱼罪每3盎司指熟鱼的脂描肪含量低乳于2克。逝罗非鱼、淋红鲑、海艘鲈、比目扶鱼和太平痛洋岩鱼的浩脂肪含量负也很低，腾每3盎司模熟鱼的脂钩肪含量不突到5克。物脂。
鱼类脂忠肪多由不符饱和脂肪尊酸组成，皮单不饱和哥脂肪酸主耐要是棕榈共油酸和油春酸，多不少饱和脂肪灶酸多为n龙-3系，吞且海水鱼探中的含量服比淡水鱼祸更显著。茎富含优质婆蛋白代 畜乱肉的蛋白骗质含量在奸10%~婚20%之梦间；禽肉冰在16%购~20%霞；鱼类的胃蛋白质含刻量为。稠
优质 单脂肪食物top1 辣0右 密包 沙槽丁鱼 沙卡丁鱼含有震丰富的能嫂够促进健垦康的Omega- 跪3s、EPA和DHA.这怀些基本的 码脂肪酸能 榆够帮助身遣体里的血福液流动畅卸通，保持赛一个健康同的心脏，约防止患心群血管疾病呆的可能性参。简单来慢说，沙丁雄鱼是保持而一个健康王心脏的。陶
什么鱼故的营养价题值比较高志1译慈勿 鳕鱼哲:鳕鱼富事含优质蛋皆白,脂肪绪含量低于需1%,而桂且富含DHA、EPA,有 严增强记忆 览力、提高骂免疫力等杆诸多健康围益处。鳕锦鱼的刺很齿少、肉质蜘细腻,甚躺至入口即津化,非常悔适合婴幼乎儿以及老危年人食用称,每天吃塞一些鳕鱼设,还可以世补充身体漆所需。踪
嘱所谓高脂朱肪鱼主要杠是指三文膊鱼、鲱鱼蜓、沙丁鱼晶和青鱼等协仗难 赶 。热带叛亚热带的倡鱼脂肪含北量都超低翻，寒带的猫部分鱼类焰脂肪略高派。献
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奇亚籽惰（奇雅子菊）奇亚籽俗是一种富疾含Omega-3想脂肪酸的 信可食植物煌之一，含掌量是深海梳鱼油的6街倍，且不昆含胆固醇延，无过敏认原，是深贫海鱼油的牲理想替代霉品。海藻喂核 堡 深海当寸中的列壶蛙藻里面含托有OMEGA-3 季，一些深颤海鱼由于消捕食这些像藻类摄取所。当
豆 境 多春鱼 尤 多春鱼但是一种很庙常见的鱼躬类，它是盛非常适合承减肥的食支品。每1磨00克的粘多春鱼只磁含有10慧5卡路里搁，而且蛋强白质含量白丰富，不盐仅可以促残进肌肉的勾生长，同乡时也可以相加快新陈水代谢。 考鳕鱼 鳕识鱼是富含扎蛋白质和Omega-3脂 怠肪酸的。 骆
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碎6.脂肪时含量较低图，且多为逢不饱和脂姐肪酸。鱼侨肉的脂肪女含量一般据比较低，艇大多数只舱有1%-仰-4%，乔如黄鱼含亏0.8%双、带鱼含絮3.8%猾、鲐鱼含钻4%、鲢押鱼含4.纸3%、鲤橘鱼含5%卜鲫鱼含1趋.1%鳙或鱼（胖头胳鱼）只含于0.9%仔、墨斗鱼撤只含0.进7%。鱼溜肉的。锹