最佳 销水果： 刻狂 唤依次是木锦瓜、草莓挥、橘子、嫩柑子、猕肠猴桃、芒政果、杏、来柿子和西煮瓜。最佳畜蔬菜： 此红薯既含弦丰富维生鼓素，又是蓝抗癌能手表，为所有集蔬菜之首后。其次是浪芦笋、卷聪心菜、花钳椰菜、芹列菜、茄子商、甜菜、鹿胡萝卜、庸荠菜、苤标兰菜、金粘针菇、安
第八名坑：芹菜岸 主每100凝克芹菜含秤蛋白质2舒.2克、史钙8.5密毫克、磷究61毫克确、铁8.化5毫克，兽以及丰富纯的胡萝卜垒素和多种捐维生素，右蛋白质含义量比一般泳瓜果蔬菜塌高1倍，另铁含量为坛番茄的2轧0倍左右号。需要注贸意的是，季芹菜叶的桑营养成分扫高于芹菜掩茎，
第十抄名：西蓝 幸花，每1 增00克的辫西蓝花食羽材中，维弃生素C的槐含量大约雪是55毫映克第九名赶：苦瓜，帮每100足克的苦瓜茅食材中，答维生素C出的含量大府约是56舱毫克。第旧八名：红百菜薹，每崇100克永中维生素C的含量载大约有5遣7毫克，甲而且矿物 条质钾的含抢量也不低著，拳
含维c水果蔬氏菜前十名满3 毒 客 蠢裹耗 NO干.1柿子游椒 维C含量: 耳104毫吉克/10趟0克魂 NO.2芥 我蓝沙 维C含量: 像76毫克绢/100见克饭 NO斤.3豌豆搞苗 维C含量: 联67毫克欢/100会克做 NO胁.4油菜蚁苔 维C含量: 台65毫克葵/100骑克裁 NO庙.5小白却菜 维C含量: 第64毫克膜/100爽克帅 NO罚.6辣椒岁(青,尖烘。橡
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含维c曲水果蔬菜孝前十名如意下：草莓 押 草莓的侦维生素C生含量是苹翅果的11恶倍，富含子维生素C勤和铁，能社为人体提省供必需元惨素。橙子 奥 橙子还迁含有丰富卧的维生素C，基本 说上一个橙端子就能满搏足一个人贡一天的维垄生素C需领要量。但称是，人对颗维生素C灿的。
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二瞧、芒果。天芒果果实从营养价值隙极高，维请生素A含始量高达3屑．8％，榜比杏子还乞要多出1苦倍。维生娃素C的含霜量也超过到橘子、草贷莓。芒果撕含有糖、本蛋白质及纠钙、磷、颂铁等营养祸成分，均垃为人体所脖必需。三郑、桑葚。埋桑椹又名雾桑果，早劲在两千多返年前桑椹牧。蓄
疤绿叶蔬菜普类、青豆宪、甜菜、秩麦谷类 依钾: 柑记橘类、哈怠蜜瓜、蕃陷茄、薄荷姥、香蕉、虚葵花子等 度 碘: 扛海草类、碌洋葱、生详长在含碘滨丰富土壤筋中的蔬菜胃类 铬: 父 玉米、拉麦谷类硒竞: 麦芽愿、洋葱、艳蕃茄、芥轿兰 维生污素A: 狡红萝卜、熔黄绿色蔬焦菜类、摸
准一、维生浑素C通 在星水果中，词维生素C禽名列前茅没的有：刺凶梨、酸枣艰、冬枣、吨沙棘、猕汽猴桃；而份在蔬菜中愁，富含维加生素的包弓括：柿子耕椒、芥兰野、豌豆苗昌、青椒、柱花椰菜。窜这些果蔬疫有的我们悉可能没吃候过，如果嘱想补充维鲜生素C的钟话也可以驻试着买来绍尝尝。鬼
第八名私：芹菜趣 蔬每100喝克芹菜含探蛋白质2步.2克、慌钙8.5寄毫克、磷夜61毫克与、铁8.秧5毫克，嘴以及丰富偷的胡萝卜乡素和多种达维生素，具蛋白质含堵量比一般树瓜果蔬菜盒高1倍，页铁含量为蝇番茄的2酱0倍左右授。需要注蓬意的是，节芹菜叶的序营养成分夫高于芹菜勾茎，
芹杯菜矮 每倾100克稻芹菜含蛋鸡白质2.程2克、钙胳8.5毫诊克、磷6越1毫克、室铁8.5蝶毫克，以荒及丰富的宝胡萝卜素即和多种维沈生素，蛋稳白质含量喇比一般瓜狭果蔬菜高次1倍，铁醒含量为番方茄的`2不0倍左右进。需要注乱意的是，湾芹菜叶的限营养成分猫高于芹菜前茎，胡。逢