当敏交流高维叶生素食物讨有哪些食欣物排行表核，我们应封该都熟悉荡，有人想序问高维生腹素食物有衫哪些食物寇排行表最休新，这到目底是怎么听一回事呢误？让网友郎们少走弯寸路。 借
含维补生素D最 器多的食物细，排名第绝一的是鱼括肝油，排悟名第二的劝是深海鱼猾类，动物顺肝脏排第酒三。含维象生素E最针多的食物阴，排名第协一的是动斗物肝脏，复排名第二粉的是小麦熔胚芽，底齐下依次是曲芝麻油、钱红花籽油黎、麦芽糖惕、甘薯、循莴苣等。腾
食侮物里藏着钟好多维生匹素，它们屈就像小超蜡人一样，壶守护着我少们的身体以健康。拦
适量罢的脂肪不颂仅能提供 悉能量，还随是宝宝大呜脑发育的军小秘密。倍妈妈可以击选择一些秋健康的脂匠肪来源，奇如鱼油、导橄榄油等舍。维生素趟宝藏深绿史、黄红蔬吸果、晒太盛阳、瘦肉冒肝粗粮蘑哄菇等食物钥都是维生刃素的宝藏干。它们能筑够为宝宝股提供全面辉的维生素仍保障。南
燕麦担、全麦面神包和糙米路等全谷物 津食品，富铲含维生素B群和纤于维素。宝别宝适量食盲用，既能捉补充维生 蝇素，又促鼠进消化健范康！温馨怒提示每个菌宝宝的营给养需求各厨有不同，定添加新食羽物前，记正得咨询儿筛科医生或茎专业营养剥师。
宝宝成耗长的路上约，营养至佛关重要。小土豆泥， 己这个看似踪普通的食浩材，其实探隐藏着丰饱富的营养床宝藏。它嘱含有宝宝果成长所需币的碳水化宴合物，给让予宝宝源潜源不断的换能量。同大时，其淀冲粉成分还轮有助于宝添宝娇嫩的腥消化系统歪发育。献
本文锈将为您介浴绍这些食截物的营养慢价值和作叉用，帮助难宝宝健康 奥成长。牛枝奶牛奶是欺宝宝成长朝过程中不海可或缺的歌钙质来源吧，它不仅克营养丰富说，更易消救化。一杯脂牛奶，让禽宝宝健康剑成长，迈求向更高峰攻。走
障此外，卵碰磷脂在鱼端头、芝麻梢、蘑菇、辅山药、黑杜木耳、谷偏类、小鱼版、动物肝修脏、鳗鱼膨、赤腹蛇合、眼镜蛇次、红花籽稳油、玉米灶油、向日议葵等食物波中都有一选定的含量昆，但营养未及含量较服高的还是锤大豆、蛋烈黄和动物区肝脏。卧
指导隆意见：疑敌敞另楚兽 厂维 花土豆、鲜圾冬菇、花尤生、芝麻暑、葵花子广、谷类、圣酵母、豌倘豆、动物县肝脏、鳝车鱼、鸡蛋甘、鹌鹑蛋谱、牛奶、中猪肉、白铸菜、茄子含等是富含砌维生素B哪1的食物靠。灿
捆蔬果是宝伟藏新鲜果荐蔬是维生艺素的宝藏需！像胡萝概卜、菠菜遗和南瓜这搏样的橙色绞和深绿色皱蔬菜，能湖给孩子提努供丰富的逼维生素A掘和C。而撑柑橘类和肢浆果类水糠果，比如你橙子和草响莓，也是雅维生素C绩的优质来鹰源。
这里有林七大营养厌宝藏，助采力宝宝茁膛壮成长母翻乳/配方伐奶母乳是父宝宝成长份的超级能州量站，满内满的爱与山营养！若户无法母乳墓喂养，选辰对适合宝类宝的配方喇奶也是关健键。
猕猴桃 科也是维生孟素C的宝挺藏水果，条两餐之间厦吃2个，樱既补水又察补维生素C。维生抢素D的食柱物维生素D可以预 希防季节性沿感染，降友低生病风 考险。多吃亦鱼肝油、饰三文鱼、垦原料奶、忽鸡蛋等富到含维生素D的食物废，增强宝嘴宝抵抗力渠，让病毒仁细菌无处 瞒藏身。腰
富含叹维生素的总食物清单炼产筝 张压间 辫 富含维胃生素A的扇食品：牛牛奶、鸡蛋字、胡萝卜返、蔬菜叶坏、鱼油、晃油菜、辣相椒、番茄泥和橘子等虑。侧
禁维生素 B 西 2 批是水溶性想维生素，段容易消化义和吸收，驱被排出的涂量随体内竿的需要以旧及可能随触蛋白质的常流失程度式而有所增龟减；它不棵会蓄积在亮体内，所幕以时常要越以食物或木营养补品天来补充。踏与 B 手1 不同夫的是， B 顽 2 忘能耐热、答耐酸、耐僚氧化。经
孩子 场的健康成争长需要各砖种营养素沙的支持，猫其中，提恋供能量的守宝藏营养赵素碳水化在合物、蛋置白质和脂票类是不可归或缺的。珠此外，矿覆物质、维勒生素、膳凡食纤维以初及水也是鉴孩子健康项成长的重必要组成部闭分。主食始保证主食享是孩子能单量的守护乘者，主要莫来源于各斑种主食。静
宝抓宝缺维生全素吃什么红好耽 维生乡素D 补叮充推荐：优（1）多者吃富含维择生素d的迷食物，如写动物肝脏浙、蛋黄等城。（2）汇鱼肝油、梁乳酪、坚惠果和海产格品、添加型维他命d撇的营养强姜化食品中役也含有丰直富的维生庸素d。困
猕猴笼桃：猕猴这桃是水果 亩之王，猕怠猴桃是除华了鲜枣之悔外，水果其中含维生尸素C是最锅高的，也件是非常好证的补充维C的水果宋。猕猴桃震有红心和官绿色不同 拥品种。新
第一侍，柑橘类驴水果。柠第檬、橙子财和葡萄柚 缸是常见的笔柑橘类水谊果，其中杀柠檬是维胆生素C的哗达人，每历100克钢含量高达秘37毫克飞。橙子的嘉维生素C启含量也很劳高，每1仰00克可雨达52毫植克。第二援，浆果类尖水果。趴
甜椒夏准丈岗辈 远 却 甜椒含抚丰富维他委命C和B漂及胡萝卜道素为强抗龄氧化剂，笋可抗白内丽障、心脏仿病和癌症衬。越红的畅甜椒营养丹越多，所电含的维他垒命C远胜刚于其他柑囊橘类水果纵。贪
胁在生物体彩内，维生胸素C是一虫种抗氧化均剂，保护祝身体免于旋自由基的涝威胁，维辽生素C同主时也是一百种辅酶。庄其广泛的映食物来源孝为各类新情鲜蔬果。敢食物中VC含量排 艳名表：VC的防止旁疾病作用 蹦：缓解白妻癜风、降咐低癌症发膜病等。丑
仙人身掌果及其绵种子香甜 爽可口，是足已知食物亿中VC含皇量最高的烤。每百克惑含有25楼85毫克鸭的维生素C，是真令正的VC款女王。2掠红枣和酸 辟枣的VC遮丘盒驼 拉 每百克朵值为90嗓0毫克，错在水果中牲排名第二箭，但口感扔涩，不好佳。国
输草莓：草往莓不仅味更道鲜美，思而且含有用大量的维奏生素C。唱此外，它讲们还含有抵多种抗氧创化剂和纤陈维，对心画脏健康有但益。奇异脑果：奇异页果中的维乱生素C含流量非常高盗，同时它摩还含有维诊生素K、鞭维生素E织以及大量光的纤维和懂抗氧化剂捷。落
VC在日 烂常生活吃尚的许多食欠物中已经则含有了，揉比如新鲜仙蔬菜与水焦果。
闸
草胀莓和其他舒柑橘类水虚果草莓是将富含维生垮素C的水萌果之一，犯每100须克草莓中拢含有约6不0毫克的葵维生素C缺，是比较爷可靠的来立源。除此浪之外，其眉他莓类水刻果，如覆秃盆子和蓝苗莓等，也册含有大量番的维生素C和其他她抗氧化物 绑质。
富含维咬生素B1 肌2的食物荒：动物肝湾脏、牛肉秩、猪肉、稍蛋、牛奶感、奶酪等峰。富含叶连酸的食物颗：菠菜、伙牛奶、动永物肝脏、久土豆、水屋果、西红屡柿等。猴
最广渐为人知的帘是缺乏维躲生素C会 识造成坏血住病。在生骡物体内，旺维生素C冤是一种抗戏氧化剂，达保护身体删免于自由灾基的威胁宜，维生素C同时也败是一种辅苏酶。其广桂泛的食物柳来源为各 率类新鲜蔬终果。
感谢阅买读！其他顷人都还好治，只是时仆不时会反 梦复感冒发紧烧，牙龈弄出血，感炒冒时打喷拾嚏。此时宪需要补充罚维生素C糊，维生素C具有抗长氧化、抑阀制色斑形辞成、提高寻免疫力、适预防坏血俘病的作用 艘。谦
捎猕猴桃号抽称是维C汉之王，可崖见其维生悲素C的含拘量有多大薯。蔬菜中扛，辣椒中具维生素C妹的含量居九第一位，汁可见辣椒五也是很好左的补充维跳生素C的诞食物。橘划子含有丰搁富是维生排素C，1睁个橘子就该几乎满足节人体每天掌所需的维暗生素C量盯。垂
胜维生素C若（Vitamin打漫掉雹刊品拜 链 职 C ，Ascorbic 恭 哨 猪 Acid）又叫L-抗坏 稠血酸，是 愉一种水溶赖性维生素镜。食物中曾的维生素C被人体婆小肠上段上吸收。 暴
生素a：牛奶存、鸡蛋、龙胡萝卜、坚鱼油、柑 奋橘等。维 访生素b1坊：肉类、才酵母、带搂荚的果实纯、糙米、x糠类。皂维生素b较2：肉类口、牛奶、羊蛋黄、动腐物肝肾、 客小麦胚牙彼等。维生阔素b3：理黄豆、大夜麦、花生水、牛肉、削牛肝、鱼就类、蘑菇恰、甘蓝等著。妄
洪富含维生驻素A的食民物有：动拒物肝脏，呼奶与奶制涛品及禽蛋殊，绿叶菜禾类、黄色丁菜类及水时果等。诱
花生油米，大豆队，瓜子，异动物肝脏斥，奶油，乔玉米。维尝生素B： 淋蘑菇，海漠带，紫菜券，猪肉，葱鸡蛋，鳝酷鱼，河蟹搬，黄豆，春花生，绿够叶蔬菜，娘青豆，芸液豆，蚕豆播，小麦胚吞，酵母，法动物肝肾巷，奶，大幸豆，谷类此，香蕉，殿核桃，豆略腐乳，黄晓酱，酱油辆。仇
炭尼克酸：宰也称维生着素B5，芬见下。以猜下是含有咽丰富维生仗素B的食突品：执乞座密零投勇 ①诉含有丰富猛维生素B饭1的食品甩：小麦胚树芽、猪腿躺肉、大豆欧、花生、巩里肌肉、蚂火腿、黑我米、鸡肝艇、胚芽米剩等。
在我们僻日常吃的蝶食物中，鄙维生素A酿较高的肉透类食物是吹：羊肝、熊牛肝、鸡井肝、鹅肝英、猪肝、卷鸭肝、鸡仓肝（肉鸡黄）、鸭蛋轰黄、鹅蛋撤黄。蔬菜饺水果方面舌，胡萝卜剧、西兰花押，菠菜，脉生菜，红碎薯，油菜整，南瓜、忧枸杞子等注。独
午维生素A翼食物：芒喝果、胡萝船卜、长南边瓜、圆南良瓜、西兰煮花、牛肝狂 务 作用：脖维持视觉锐、皮肤、黑骨骼和牙跟齿的正常哑发育，参验与代谢和韵生殖过程洁。雀
昼同样的原吨因，成年玻牛和羊的递肝脏中所门含的维生骆素A比小梨牛和小羊恳的肝脏中纱所含的维贡生素A要勺丰富得多阳。①含有速丰富维生胳素B1的糖食品：小筒麦胚芽、急猪腿肉、轧大豆、花绪生、里脊值肉、火腿乓、黑米、激鸡肝、胚混芽米等。演
缺鞋乏维生素B1会患 怎感冒、胃珍炎、肩膊届发僵、肌梳肉疲倦且隶容易焦虑扁或记忆力儿减退、脚太气、神经奸失调。未扶经精制的笛谷类如糙练米、胚芽额米、瘦肉意、牛奶、回肝脏、腰趣子酵母、洽豆类、牛籍肉等。宙
维生振素是人体 变生命活动凶过程中必千需的一类究有机化合佣物，维生轨素的缺乏衣和过量都报会对我们现的身体带量来一些不二利的影响穿。维生素晨是人体的蛮七大营养榜素之一，毒现在已经挎发现的维青生素有2耕0多种。游
含鞠有丰富维露生素B1席的食品：齿小麦胚芽无、猪腿肉摘、大豆、敲花生、里栽肌肉、火秆腿、黑米啄、鸡肝、野胚芽米等鹊。含有丰塑富维生素B2的食顿品：七腮穷鳗、牛肝 辨、鸡肝、箱香菇、小文麦胚芽、烫鸡蛋、奶鸟酪等。院
富含歇维生素A徐、BB2肤的食物有 位哪些？本颠文将为您屯一一介绍冰。富含维派生素A的赴食物动物盾肝脏，奶竹与奶制品陵及禽蛋，炕绿叶菜类桨、黄色菜遇类及水果系等。
视力差挥、眼睛怕点光、干涩舰 饥茧侦码 比 缺维生灵素A、BB硒 朽 近指视只能预汤防，现在旷还没有可闻以治疗近杨视的药物帽和方法 挤检举 提狮问人的追扭问 2渴010-痛03-2也0 21模：17 o 纺 ，那舟个你推荐员一些现实列点的食物郑。最好是劣蔬菜水果岂。我带到袜学校吃。迈
1 裳、维生素A：鸡肝遥、猪肝、店胡萝卜、 凑豌豆苗、虹西兰花、凤南瓜、芥折菜、番茄承、菠菜、坡荷兰豆。捧维生素E矛：菜籽油贿，其他植参物油，花母生油，色个拉油，芝董麻，核桃冈，油豆腐死，腐竹，缩黄豆。付
2、惰富含维生竟素B6的您食品：含 化量最高的校为白色肉顶类（如鸡向肉和鱼肉祸）；其次袭为动物肝殖脏、豆类麻和蛋黄等食；水果和祥蔬菜中维睛生素B6信含量也较纽多；含量台最少的是弓柠檬类水调果、奶类陕等。
3、维抬生素A：傍动物的肝堂脏，蛋类 姐，乳类。筐动物的肝壁脏富含维章生素a的睡含量最高苍，尤其是棍羊、鸡、见猪的肝脏钻。维生素B2：在血绿色蔬菜穗中含量较篮高，蛋类割、奶类、斧肉类、动 忍物的内脏森、蔬菜，赛水果等。绒
4宾、动物肝盈脏：动物滑肝脏是优冻质的维生挖素B族来枣源，特别桌是牛肝、蹈鸡肝等。凉这些食物幼中含有丰力富的维生喉素B1叶会酸等，有惜助于维持免神经系统饼健康、促怨进红细胞枕生成等。殃
5妙、维生素盐含量比较闹高的食物面包括水果荷、蔬菜以俱及肉类、脱坚果等，罪日常生活期中可以根可据需要选厉择性食用迟，但应避站免一次性征摄入过多蓄，以免加简重胃肠负语担，出现卡消化不良鹿的情况。帝
6跑、高蛋白态食物：豆欲类、山产葬类、动物慧内脏、肉兰类、家禽坐类、水产薪类、蛋类鸽等。高热蛙量食物：当各种油炸退食品、甜熄点、巧克杯力等食物许。高维生脾素食物：悼萝卜、番阁茄、黄瓜岭、芹菜等披各种绿叶贸蔬菜。衔
7、么 维生薄素是人体允必须具备惊的营养元夺素。如果孩体内缺乏 申维生素就些会出现各慎种健康状撒况。现在揭的社会节隔奏快，我转们往往不婚会在饮食蓝上合理搭贺配。这样据也导致了锻营养失衡寨的局面。菊那么食疗狗就是补充畏维生素最众好的方法怪。邪
况8、富含耐维生素E谁的食物：北芝麻、核套桃仁、瘦橡肉、乳类甜、蛋类、集花生米、航莴苣等，拨此外大豆来、花生、拳核桃、瓜渡子、动物八肝、蛋黄乎、奶油以榨及玉米、满黄绿色蔬昂菜。富含株维生素C几的食物：虏柠檬、青富椒、白菜育、土豆。冶
9季、包括一狭些动物的吗内脏。一朱些坚果类省的食物、埋豆制品、桶发酵的食副物以及米慌糖和胚芽叠。蔬菜以竖及牛奶等群食物里面起。（3）娃富含有维巾生素c的环食物：新烟鲜的水果呢和蔬菜，眨比如说西谅红柿、柚氏子、葡萄试、猕猴桃厉，所含的背维生素c烟的含量非晶常的高。抹
1毒0、以下痰是一些富馆含维生素C的常见绍食物：稠愿听饭桑慎 四苏 皱水果类：柳* 酸枣稿：每10斜0克酸枣确中含有高沾达900廊毫克的维栽生素C，怀是含量最悉高的水果虽之一。* 银 芭蕉：爸每100叶克芭蕉中园含有83咏毫克维生币素C。* 走 草莓：拒每100邪克草莓中引含有50韵毫克维生队素C。洽
1、降富含维生 血素A的食折物有：动办物肝脏，舌奶与奶制窗品及禽蛋者，绿叶菜那类、黄色盟菜类及水榨果等。六
2、椒维生素D踢： 固管锋 对小带孩来说容争易出现o环型腿或x袜型腿，影牧响发育，费对成人来练说身体对功钙元素的快吸收会受与到影响。 光 维生素E： 匙 皮怪肤容易变映得暗淡失职去关泽，爷脸上也容脂易出现各卸种皱纹，伍女性体内医激素水平至也容易受芒到影响，厅发质变差狂。哈
在3、维生淋素C：柠征檬、水果丧、青椒、克白菜、马繁铃薯等。捷维生素D绵：鱼肝油努等。维生某素E：植秀物油、坚琴果、瘦肉辨、鸡蛋等姥。请注意逐，以上只押是大致的茎概括，并梦不意味着裁某种食物设完全只含栏有某一种蜻维生素。欠大多数食辫物都含有惧多种维生枪素，只是千含量不同电。兽
柿4、富含炸维生素C贤的食物通舟常是新鲜镜蔬果，在皇常见食物兼中，维生跌素C含量粱较高的一仓组食物包侵括：猕猴蝴桃、柠檬池、橙子、鼓柑橘、草砍莓、青椒男、芹菜、撕西兰花等送。屯
融5、很多试食物中都恐含有维生朋素：坚果薪，杏仁，祸榛子，猕牛猴桃，菠齐菜，卷心读菜，瘦肉宫，乳类，末蛋类等。液蛋白质占蹈人体重量鸡的16%菠~20%唐，即一个鼻60kg厂重的成年木人其体内都约有蛋白虏质6~1吞2kg。萌
6烦、富含维嫩生素C的夹食物：柠加檬、青椒轨、白菜、义土豆。转
7、 险人体里面葬离不开维猫生素，所工以大家在颈选用食物槐的时候，汽选择一些纸维生素含计量高的水摩果和蔬菜伤比较好，散接下来介敌绍一下哪浸些食物效油果更显著明。库
通8、植物丈蛋白：大攻豆类，包岔括黄豆、粉大青豆和哲黑豆等，朝其中以黄疑豆的营养救价值最高破。干果类忠：芝麻、株瓜子、核寇桃、颠 杏符仁、松子按等。螺旋网藻。高维帮生素的食巩物：（1披）富含维胶生素a的刚食物：动咳物的肝脏膊（猪肝、赚鱼肝油）孕。宗
舅9、含维闪生素的食仗物和水果 盒 含维生损素的食物望和水果，户人体是需杏要维生素猜来支持身谷体的机能绞的，所以鹰说人的成清长发育和或身体的正盘常运转都捐非常需要饥这些维生国素来提供炊营养，很誉多食物和尽水果都有务维生素，倘下面是含该维生素的胖食物和水驳果。
10、淹建议孕妇蚕每日膳食番维生素B诊1的摄入腊量为5mg。各种唱粮谷类、 组豆类及肉耗类均为维祝生素Bl体的丰富来摊源。维生肆素B2促瓣进胎儿发原育，有益乞于肝功能址，促进妈棋妈乳汁分脱泌。孕期鄙膳食维生堂素B2的席建议摄入元量为7mg。
11、叫含Vd较 校多的： 连遮括击 闹自然界中杀只有很少逼的食物含稀有维生素D。动物 笛性食品是呜非强化食邀品中天然膛维生素D为的主要来挨源，如含张脂肪高的也海鱼和鱼愚卵、动物笋肝脏、蛋谦黄、奶油蓄和奶酪中愉相对较多恼，而瘦肉松、奶、坚由果中含微腥量的维生室素D。陵
委1、*申逢 顽草莓：每喝100克栋中含有8妙0毫克维郊生素C。更* 橘子伞：每10羞0克中含所有83毫道克维生素C。* 眯 箱芥蓝菜花掩：每10程0克中含漆有72毫乔克维生素C。* 替 菌猕猴桃：地每100娃克中含有夸62毫克浊维生素C检。氏
霜2、水果淘类：* 充酸枣：每侦100克陆酸枣中含奉有高达9妨00毫克迈的维生素C，是含 丘量最高的向水果之一母。*霉 芭骂蕉：每1鞋00克芭骄蕉中含有潜83毫克解维生素C经。* 草裂莓：每1岭00克草喇莓中含有遍50毫克晌维生素C腐。迷
普3、草莓 竭 草莓的瓦维生素C巧含量是苹堪果的11旁倍，富含毙维生素C械和铁，能改为人体提狱供必需元配素。橙子 沙 橙子还延含有丰富氧的维生素C，基本 民上一个橙杂子就能满异足一个人影一天的维赞生素C需耕要量。硬
4、作第一，鲜 畜枣、沙梨混、猕猴桃顷、柚子每存一百克中巷，维生素c含量超撒过了一百神毫克。第 爹二，青椒左、桂圆、痕番茄、草症莓、橄榄傅、黄瓜、即甘蔗、菜销花每一百湾毫克中的沟维生素c鲜含量超过馋了五十毫叼克。
5、第衔一，西红星柿。西红 侮柿内维生够素c的含七量较高，慕介于水果拆和蔬菜之痒间，多吃骡西红柿可乌以很好的刑补充维生锡素c。第器二，南瓜醒。南瓜含市有人体所野需的多种艇氨基酸，炒当然也含绢有很多的境维生素c涌，十分有祥益健康。煤第三，苹重果。
6、好亦的，以下感是富含维全生素C的 给日常食物毫：岗厨膨烧诱 柑橘仍类水果：予例如橙子牵、柚子、阻柠檬、酸柴橙、金桔侍等，是维北生素C的轧良好来源唉。 青椒仁：青椒含武有丰富的绒维生素C闭，口感清歌爽，可以洋生吃或熟智食。
7、水总果：柑橘青、柚子、耳苹果、葡胞萄、猕猴愁桃、鲜枣盖、橙子、冲桃子、草慧莓、甘蔗循、山楂、插樱桃、荔正枝以及石逆榴等等水亩果当中含肤有的维生剖素C含量欺较高。所急有的新鲜弓蔬菜和水溪果里面都菜含有维生蜘素C，只搜不过含量埋不同而已洁。旬
床8、维生矩素C广泛蚂存在于新激鲜蔬菜和房水果中，蜡尤其是绿他叶蔬菜和避酸性水果骗。磁
少9、十字富花科的蔬弱菜，比如曲西兰花、增菜花，这府些十字花丙科的蔬菜消当中往往寸也含有丰壳富的维生楚素C。垒
10沫、枇杷中 把含有的维纯生素C含恩量能够具沈有美白养产颜、淡化乳斑点的功芳效。慨烈 第航六名、 抬橘子 排巡在维生素C排行榜 迟第六名的跪橘子原产煌于中国的灿秦岭南部厦、长江以禁南流域和巴华南地区粪。逃
五11、橙毁子姓 橙子台含有大量九维生素C竖和胡萝卜尘素，可以斧抑制致癌垮物质的形絮成，还能是软化和保虚护血管，牲促进血液览循环，降砌低胆固醇泥和血脂。扶柿子椒 旱一杯柿子舰椒汁含有烛的维生素C剂量是 笔青椒的两艳倍。
12、 先各种水果缓维生素C警含量表窄厕 篇各种水果唤维生素C尝含量表，便食物的种糕类无疑是广非常多的寿，我们可顺以根据不央同的需求点选择不一独样的食物娘，而水果纽也是我们糟生活中经滔常食用的美，下面为小大家分享鉴各种水果博维生素C授含量表。这
1碎3、维c辛水果含量擦排行榜为谜：鲜枣、废猕猴桃、需草莓、枇钟杷、橙子业。鲜枣 揉鲜枣，是架指没有经且过加工直筛接从枣树偏采摘下来店的枣果。绩鲜枣的营钳养价值比她干制品枣椅类营养价倾值高很多恢，但由于途保鲜技术林缺陷，导衣致不利于枕保存。牙
1、吓生素a：掠牛奶、鸡烤蛋、胡萝 纺卜、鱼油贷、柑橘等被。维生素b1：肉举类、酵母尖、带荚的醉果实、糙偿米、x糠 帝类。维生滨素b2：咐肉类、牛穷奶、蛋黄摔、动物肝惊肾、小麦摸胚牙等。狼维生素b朵3：黄豆患、大麦、荡花生、牛董肉、牛肝魔、鱼类、进蘑菇、甘绿蓝等。句
2、式维生素A庸：动物的仙肝脏，蛋钞类，乳类炼。动物的 焰肝脏富含戴维生素a帐的含量最农高，尤其色是羊、鸡搞、猪的肝适脏。维生丽素B2：掏在绿色蔬返菜中含量暮较高，蛋矛类、奶类苗、肉类、奔动物的内停脏、蔬菜贺，水果等音。叮
度3、在我胳们日常吃满的食物中钩，维生素A较高的验肉类食物匠是：羊肝侧、牛肝、躲鸡肝、鹅尸肝、猪肝锄、鸭肝、 盗鸡肝（肉探鸡）、鸭妻蛋黄、鹅春蛋黄。蔬顶菜水果方常面，胡萝贫卜、西兰绘花，菠菜跃，生菜，田红薯，油命菜，南瓜暑、枸杞子橘等。
4、富种含维生素A的食物戏有：动物百肝脏，奶愤与奶制品红及禽蛋，口绿叶菜类 招、黄色菜瞒类及水果舍等。
5、缺亮乏维生素A、B、C、蛋白匀质和钙会陶影响眼睛掉的健康，完以下是富宿含这些营变养素的食此物。
6、富吊含维生素a的食物判：颜色为 贼红黄色的 弄食物，比阶如胡萝卜非、柿子、碧红薯、杏劳等都含有黄丰富的β演-胡萝卜晋素，可在 肉体内分解剂为维生素a。另外弹，多吃奶 万制品、蛋许类、鱼肝挤油和动物去肝脏等食盲物，也可踪以补充维班生素a。蒜
7、富 古含维生素a的食物锅：动物的络肝脏（猪 简肝、鱼肝刘油）。牛斗奶以及奶骨制品，禽润蛋（鸡蛋拍、鸭蛋）往。绿叶蔬养菜和黄色趟蔬菜、水挎果（胡萝奋卜、西红拔柿）。（堡2）富含肠维生素B宣1的食物倚：一些瘦洲肉里面，分包括一些布动物的内讲脏。
8、各龄种维生素摄缺乏症状 机以及食物凡来源由于瑞现在人群梁缺乏各种落维生素的泪现象有所仿增加，而联很多人对而有关维生榜素的知识旦还认识不跑多，因此酿，我特发般这个帖子奸来增加人怨们的一点输感性认识枯，因为涉宴及的维生香素很多，石所以很长垃，朋友们顾可以收藏极后再看。删
9过、维生素懒和基本微歇量元素的稳食物来源其活睁谅 蛇 从水果额中和深绿鸦色蔬菜叶壁中可以获颂取，如甘购蓝（西兰杜花、卷心雨菜、菜花宵等）、菠选菜、芥末讽，这类蔬拉菜中维生浅素含量最描高。另外彼，低脂或拿脱脂食品芽中富含钙冻和镁，桔魄子富含维儿生素C、B12及 拨钙。
10、 院维生素A基多存在于郑鱼肝油、净动物肝脏峰、绿色蔬上菜，缺少越维生素A之易患夜盲缩症。维生缝素B1多毯存在于酵统母、谷物雁、肝脏、们大豆、肉前类扎考 维县生素B2蓬也被称为递维生素G线多存在于梢酵母、肝馅脏、蔬菜膀、蛋类。省缺少维生呀素B2易很患口舌炎偷症（口腔持溃疡）等依。囊
纲11、≮役食物来源同≯ 维生殖素A 肝秒、胡萝卜豪、白萝卜止等黄绿蔬私菜、黄色灶水果、蛋见类、牛奶树、奶制品勉、鱼肝油中等。维生陷素B 1 马 米糠、场全麦、燕扭玫、花生稍、猪肉、轿西红柿、刻茄子、小久白菜、牛怒奶等。比
12 券、作用：剩参与神经晕传导、能货量代谢，密提高机体宾活力。股 就富含维生扔素B2 岂的食物：瓶肉、蛋、挥奶、鱼类交等。作用泻：参与体支内许多代荐谢和能量东生产过程疯，对维护杠皮肤黏膜新、肌肉和浆神经系统禽的功能有臭重要作用植。易
另13、维证生素B6盐能促进人签体脂肪代印谢，滋 宏润皮肤；蔬维生素B茶、B2能弟促进皮肤梯的新陈代权谢，使血回液循环畅揪通，因而驰被称为“下美容维生 条 素”。趴含维生素B、B2 昌的食物有河动物内脏钱、鱼类、识蚝类、臭态豆腐、酱药豆腐等。刊
维生素A：鸡肝碰、猪肝、 旨胡萝卜、甩豌豆苗、恶西兰花、赠南瓜、芥罐菜、番茄板、菠菜、透荷兰豆。饮维生素E敬：菜籽油列，其他植汪物油，花乘生油，色遵拉油，芝舞麻，核桃棚，油豆腐草，腐竹，论黄豆。灰
以下根是一些富念含维生素C的常见 注食物：蜂员 纷缴 虑水果类：靠* 酸枣斤：每10搁0克酸枣资中含有高防达900饱毫克的维轮生素C，哭是含量最疫高的水果窜之一。* 驱 芭蕉：阔每100艘克芭蕉中既含有83穴毫克维生白素C。* 扛 草莓：只每100顿克草莓中云含有50财毫克维生革素C。译
维生 赖素A：动舱物内脏、善鱼肝油，占植物性食提物中β-桨胡萝卜素辩的主要来成源有胡萝障卜，西兰酬花、菠菜似、芒果、册哈密瓜等语深色蔬菜翠和水果中益也富含β恳-胡萝卜污素。维生捕素B1：欲葵花籽、排花生、大饺豆、猪肉供、谷类、凤野生食用学菌黄滑松圾茸中。弃
维生秩素A：动 愧物的肝脏较，蛋类，略乳类。动寒物的肝脏殊富含维生件素a的含秧量最高，法尤其是羊涛、鸡、猪历的肝脏。莫维生素B谁2：在绿形色蔬菜中些含量较高量，蛋类、贴奶类、肉焦类、动物区的内脏、灵蔬菜，水构果等。然
菠菜认：它的作悟用可以说 未是很明显每的，除了呈含有丰富旅的维生素欣，含有铁葡元素，能挪充分补充舒生长的需特要，不过域加热后含剑量很降低辉。型
劝维生素C捞：柠檬、凶水果、青侨椒、白菜块、马铃薯栗等。维生吗素D：鱼阿肝油等。浴维生素E厘：植物油复、坚果、因瘦肉、鸡浪蛋等。请歪注意，以负上只是大史致的概括匹，并不意嘱味着某种疗食物完全右只含有某喂一种维生茅素。大多何数食物都汇含有多种苹维生素，实只是含量候不同。鞠
*婶苦浑 亡 第蛋类，比段如鸡蛋、到鸭蛋、鹅郎蛋或鹌鹑锣蛋，这类健蛋类的食留物中均含鸭有较丰富崇的维生素E。* 金 码蔬菜类，皆如菠菜、雅西红柿、尺菜花及卷诗心菜等蔬贡菜，也属谈于维生素E含量丰 年富的食物方。链
墙富含维生傲素E的食蠢物：芝麻源、核桃仁始、瘦肉、眉乳类、蛋套类、花生伏米、莴苣俯等，此外嚼大豆、花俗生、核桃朗、瓜子、柔动物肝、缘蛋黄、奶保油以及玉从米、黄绿象色蔬菜。朴富含维生盯素C的食朱物：柠檬数、青椒、江白菜、土驻豆。
高蛋白 辰食物：豆答类、山产良类、动物细内脏、肉苍类、家禽冶类、水产著类、蛋类罪等。高热墓量食物：雪各种油炸断食品、甜土点、巧克赶力等食物债。高维生果素食物：屋萝卜、番疏茄、黄瓜窃、芹菜等援各种绿叶耽蔬菜。来
肉类鸟食物如牛镇肉、鸡肉 端、鱼肉和暖动物内脏沉等，全谷早物食物如永燕麦、小狗麦麸、麦饰芽等，豆街类如豌豆勿、大豆等脸，坚果类衬如花生、迎胡桃等。尚
1、维但生素A：鸣鸡肝、猪陕肝、胡萝劣卜、豌豆促苗、西兰详花、南瓜胆、芥菜、迫番茄、菠灾菜、荷兰葵豆。维生垄素E：菜绸籽油，其徒他植物油英，花生油月，色拉油筝，芝麻，溜核桃，油座豆腐，腐备竹，黄豆鞭。景
捧2、在所寻有天然食魂物中，三诞文鱼的维沿生素D含壮量最高。谊金枪鱼除做了三文鱼竿，金枪鱼攀中的维生宅素D也很弯丰富。不廉管是新鲜貌的、冷冻柄的，还是诵罐头的，模含量都很幅高。牛奶婚无论全脂帽还是脱脂覆，牛奶都俱含天然维脾生素D，接而且市场吹上许多牛蚊奶都已经阵强化了维筑生素D。臂
3阁、维生素A：动物志的肝脏， 旷蛋类，乳粥类。动物籍的肝脏富哨含维生素a的含量山最高，尤示其是羊、 李鸡、猪的踩肝脏。维出生素B2嘉：在绿色释蔬菜中含削量较高，默蛋类、奶首类、肉类售、动物的笨内脏、蔬塌菜，水果乖等。
4、维犁生素E含露量高的食 搏物有果蔬卫、坚果、洪瘦肉、乳困类、蛋类铸、压榨植葱物油、柑川橘皮等，兄具体有：颜果蔬包括纵猕猴桃、狡菠菜、卷荒心菜、菜斑塞花、羽归衣甘蓝、围莴苣、甘萄薯、山药讯。坚果包摆括杏仁、错榛子和胡讨桃。
5、富诚含维生素A的食物仆有：动物德肝脏，奶 软与奶制品庙及禽蛋，欧绿叶菜类 冤、黄色菜借类及水果庭等。
6、维画生素高的坚水果和蔬准菜有烘玩 卧约贞村课 酸领枣 每1窑00g酸叛枣中维生夫素C的含棉量是90亭0毫克，偶是柑橘的严20-3单0倍，红深枣的2-看3倍，是陡所有水果状中的佼佼拘者，在人减体中的利献用率可达视到83%求。酸枣大己多为野生能的，原产灯中国华北芦，中南各拳省也有分泳布。
7、好惰的，以下肩是富含维煮生素C的掌日常食物标：汁 柑橘税类水果：截例如橙子宁、柚子、柱柠檬、酸拣橙、金桔现等，是维疲生素C的箩良好来源含。 青椒绑：青椒含伟有丰富的恨维生素C胡，口感清训爽，可以范生吃或熟询食。
共
8婆、含维生群素a高的科食物：水编果类：梨虹、苹果、酱枇杷、樱问桃、香蕉意、桂圆、订杏子、荔俊枝、西瓜扩、甜瓜。船蔬菜类：塔马齿菜、响大白菜、花荠菜、番头茄、茄子蝶、南瓜、蒸黄瓜、菠坑菜。植物步类：绿豆滩、大米、熟胡桃仁。壤
9涂、问题六咬：什么食惜物含维生使素最高属 尊维生素在姿体内的含挖量很少，鬼但在人体坏生长、代告谢、发育静过程中却呼发挥着重皮要的作用了。下面介悼绍富含各彩种维生素您的日常食蜜品。 富以含维生素A的食物 绝有：动物哥肝脏，奶西与奶制品版及禽蛋，图绿叶菜类份、黄色菜担类及水果商等。
10、 聪富含维生歼素E的食倍物：芝麻叉、核桃仁勇、瘦肉、携乳类、蛋烫类、花生丹米、莴苣食等，此外腰大豆、花蛙生、核桃泽、瓜子、妄动物肝、鼠蛋黄、奶累油以及玉惩米、黄绿彻色蔬菜。水富含维生迅素C的食阳物：柠檬僚、青椒、咸白菜、土俘豆。
11、袭小麦、白 代菜等富含撑维生素B误6的食物真，能在脑辈中帮助血呢清素的合刷成，有助忙于安眠。礼
1 专、柑橘类兆水果：例悄如橙子、着柚子、柠腹檬、酸橙么、金桔等隔，是维生效素C的良趣好来源。付叹 后 青椒：俭青椒含有值丰富的维珠生素C，托口感清爽晃，可以生孟吃或熟食遣。 草莓表：草莓是例一种低热暂量、高维玻生素C的佣水果，含雀有丰富的黑抗氧化物罢质。
2、动抢物肝脏，侄奶与奶制嗽品及禽蛋凯，绿叶菜怎类、黄色飞菜类及水乙果等。胡怜萝卜、西幸红柿、柿坊子、鸡蛋旗、牛肝和达猪肝、鱼揭肝油、牛扯奶、奶酪汤、黄油、滑西兰花、叙菠菜、莴熔苣、大豆屡、青豌豆爽、橙子、性杏、红薯宽、杏等都突可补充维肺生素A。妈
3住、维生素D动物性砖食品是补 相充维生素D的主要料天然来源秆，如海鱼 崖和鱼卵、情动物肝脏愈、蛋黄和生奶油等。谎它们含有站丰富的维强生素D，你让你的身气体更加健箭康。维生亿素E各种梨油料种子嫌和植物油登是补充维忧生素E的罚宝库，如界麦胚油、浇玉米油、吩花生油和姜芝麻油等染。聚
夺4、补充胀维生素的大各种食物力再帜 猪 维生素A： 享 香车蕉、玉米熊、柿子、衫鸡蛋、橘均子、猪肝储、桃子、枣瘦猪肉。 吸 维生素B： 嫂 苹旧果、火龙膝果、荔枝互、燕麦、免梨子、黎欢麦、葡萄责、鸡肝。 姐 维生素C： 伪昼抵会佩织压孤耀福 置慌薄圆锁胜载 猕堆猴桃、冬盆枣、柚子趋、橙子、宜苹果、木弦瓜、菠萝抄、生蚝。角
5狠、维生素A：动物勤内脏、鱼 炉肝油，植翼物性食物脚中β-胡触萝卜素的丁主要来源捡有胡萝卜素，西兰花脆、菠菜、 仇芒果、哈流密瓜等深键色蔬菜和 禾水果中也津富含β-伸胡萝卜素海。维生素B1：葵炮花籽、花隙生、大豆漂、猪肉、喜谷类、野届生食用菌服黄滑松茸扫中。
6、富预含维生素A的食物 罗：颜色为创红黄色的甚食物，比稻如胡萝卜多、柿子、奶红薯、杏时等都含有吴丰富的β君-胡萝卜坟素，可在钻体内分解芝为维生素A。另外 桂，多吃奶参制品、蛋辱类、鱼肝拐油和动物卜肝脏等食绣物，也可坐以补充维温生素A。贪
7嘴、维生素A和C是杯人体必需惯的营养素奏，对眼睛身健康有着子重要的作灌用。本文 公将介绍含叠有维生素A和C的赌食物，帮框助读者更指好地了解结如何通过却饮食来保究护眼睛健泊康。
8、在剃我们日常腾吃的食物奥中，维生奴素A较高誓的肉类食余物是：羊敏肝、牛肝乡、鸡肝、立鹅肝、猪眼肝、鸭肝冬、鸡肝（无肉鸡）、钢鸭蛋黄、蛋鹅蛋黄。驶蔬菜水果勾方面，胡 炎萝卜、西躺兰花，菠拾菜，生菜拴，红薯，麻油菜，南芹瓜、枸杞优子等。斩
9、肥维生素D调的来源比肝较稀缺， 倦海鱼、鱼治卵、动物封肝脏、蛋纱黄和奶油丰等都是其袖藏身之处宰。维生素E各种油才料种子和佳植物油是目你补充维杆生素E的呆最佳伙伴 日，如麦胚书油、玉米赛油、花生径油和芝麻假油等。章
10橡、补充维牺生素c和仔维生素e棍的蔬菜：伐富含维生浓素E的蔬 茄菜：莴苣心以及玉米眨、黄绿色施蔬菜。富酷含维生素C的蔬菜束：青椒、殿白菜、土移豆、辣椒级、菠菜、骑西红柿、厌油菜；动渗物性食物劈仅肝脏和挡肾脏含有士少量的维坝生素C。弊
1忽1、孕期必补充维生振素对于胎有儿的健康客成长至关 兵重要。下桶面这些食样物富含维璃生素BBB6和C浙，让你的太饮食更加双丰富多彩 疤，助力宝建宝健康成州长。
12、 畏含有丰富家的维生素C的食物慈：如青菜路、韭菜、涝菠菜、花甘菜、西红脊柿、大蒜题、龙须菜羊、甜辣椒醋、菠菜、蛮萝卜叶、圈卷心菜、梳柿子椒、妖芹菜、马翻铃薯、荷晓兰豆和柑凑桔、橙、门葡萄、酸监枣、鲜枣政、草莓、干柚子、红晚果、柿子秘、金橘等本等新鲜的轰蔬菜和水 凝果。
高维生锯素食物有粘哪些食物滥排行表的爆介绍就聊助到这里吧稼，感谢你碑花时间阅疾读本站内茧容，更多类关于高维缠生素食物丑有哪些食挽物排行表零最新、高隆维生素食战物有哪些篮食物排行副表的信息外别忘了在传本站进行直查找喔。庄 邮